Què és el triptòfan?

El Triptòfan és un aminoàcid necessari per al creixement normal en els bebès i per a la producció i manteniment de les proteïnes, músculs, enzims i neurotransmisores del cos. És un dels vuit aminoàcids essencials. El cos no el pot produir, per la qual cosa s'han d'obtenir de l'alimentació.

Funcions

El cos utilitza el Triptòfan per a ajudar a produir la melatonina i la serotonina.

La melatonina ajuda a regular el cicle de somni i vigília i es creu que la serotonina ajuda a regular la fam, el somni, l'estat d'ànim, l'estrès, i el dolor.

El fetge també pot utilitzar el triptòfan per a produir niacina (vitamina B3), la qual és necessària per al metabolisme energètic i la producció d'ADN.

Perquè el Triptòfan es converteixi en niacina, el cos necessita tenir suficient ferro, riboflavina i vitamina B6.

Importància afegida del triptòfan

Per a reforçar el sistema immunitari, entre altres coses cal respectar el descans nocturn.

És important respectar un ritme regular d'hores de somni. Es recomana dormir entre sis i vuit hores, segons l'edat i el tipus d'activitat, ja que algunes cèl·lules defensives es produeixen durant la nit.

Cal posar en relleu la importància afegida de regular el somni. La manca de descans disminueix les defenses.

No cal explicar molt que les defenses són bàsiques perquè el nostre organisme superi qualsevol episodi d'alteració de la salut.

He pogut comprovar que, en situacions on no podia gaudir d'un el seu reparador, els meus defenses s'alteraven i acabava agafant la grip o un refredat. A tots ens ha passat això.

D'aquí que comparteixi la meva experiència en aquest sentit... el Triptòfan m'ha ajudat a regular el somni i a sentir-me més optimista.

D'altra banda, una altra alteració que deriva de la manca de regulació del somni és l'excés d'ingesta d'aliments ensucrats, que puc assegurar que és cert en el meu cas.

El fet de regular el somni fa que disminueixi la necessitat d'ingesta excessiva de sucres (xocolata, galetes...) que era molt evident que anava relacionada.

D'on podem obtenir el triptòfan?

D'aliments d'origen animal, com el formatge, el pollastre, el gall dindi, les clares d'ous, el peix i la llet, per exemple.

D'aliments d'origen vegetal, com les llavors de gira-sol, el cacauet, les llavors de carabassa, les llavors de sèsam i les mongetes de soia, entre altres.

El mètode més senzill i ràpid: Càpsules de Triptòfan.

No resulta fàcil obtenir aquest element a través de l'alimentació, perquè es tracta d'un aminoàcid i no tenim clares les quantitats que ens fan falta, a nivell individual, per menjar i dia. A més que és incòmode anar fent càlculs de tot.

Jo he arribat a la conclusió que és més còmode i eficient prendre les càpsules de Triptòfan, en la quantitat que indica el prospecte, i llestos.

En qualsevol cas, sempre podem preguntar al nostre professional de la salut de confiança, al farmacèutic, al metge o al nutricionista, en cas de dubte.



Referències bibliogràfiques:


https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002332.htm

https://ca.wikipedia.org/wiki/tript%C3%B2fan

https://drjordifores.com/millors-antidepressius-naturals/